每天跑步的*佳时间 对的时间效果更好
项目：其他整形
来源：花容网
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2021-02-25
每天跑步的*佳时间根据研究表明，上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为*佳跑步时间。
原因一：上午9点到10点空气清新，含氧量高。原因二：上午9点到10点，体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官**发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。原因三：上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响*小。原因四：根据人体生物钟调节原理，下午4点到6点这个时间段，身体的适应能力及体力的调动发挥是*佳的。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于*佳状态。#p#晚上跑步效果更好然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。退一步来说，我们可以选择晚上来跑步，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体很容易适应运动节奏。运动量：a.根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，*好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。b.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。c.如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度适宜。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香哦！#p#注意事项：1、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以一开始走几步，然后快走、小跑，*后正式开始跑，也能**热身。2、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。3、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且*好是泥地、草地等有弹性的地面。温馨提示：如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，这样更容易入梦乡哦！
原因一：上午9点到10点空气清新，含氧量高。原因二：上午9点到10点，体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官**发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。原因三：上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响*小。原因四：根据人体生物钟调节原理，下午4点到6点这个时间段，身体的适应能力及体力的调动发挥是*佳的。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于*佳状态。#p#晚上跑步效果更好然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。退一步来说，我们可以选择晚上来跑步，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体很容易适应运动节奏。运动量：a.根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，*好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。b.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。c.如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度适宜。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香哦！#p#注意事项：1、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以一开始走几步，然后快走、小跑，*后正式开始跑，也能**热身。2、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。3、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且*好是泥地、草地等有弹性的地面。温馨提示：如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，这样更容易入梦乡哦！
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