动感单车怎么骑瘦的快 试试这三种动感单车新玩法
项目：其他整形
来源：花容网
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2021-02-26
动感单车怎么骑瘦的快 增加强度查心率
达到减脂心率了才能减肥，算好自己的减脂心率，在动感单车运动时保持在这个区间就能保证更好地减脂。
具体做法是：以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心率处于*佳燃脂心率范围，这样可以达到*佳的燃脂效果。
动感单车怎么骑瘦的快 高强度间歇骑行瘦身
在骑动感单车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。可以咨询动感单车教练，让其加入HIIT(高强度间歇)训练的办法。
动感单车怎么骑瘦的快 瘦双腿骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，增加阻力。此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，对于有臀腿塑形要求的朋友来说，可以这样做。
拓展阅读： 骑动感单车的正确姿势
#p#动感单车怎么骑瘦的快 不要片面追求力量和速度
运动量、频率和强度是运动的三原则。建议动感单车的初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。如没有骑过长途的一下子骑了50公里，就容易出现膝盖积液的现象，因此不要一味追求运动量，循序渐进才能更好地瘦身减肥。
动感单车怎么骑瘦的快 每周至少三节课
教练建议：对于那些致力于减肥的学员，每个星期要坚持三节动感单车课，而且每次*好上完全程动感单车课。因为一堂课是一个整体的训练，缺少一个环节都会影响训练效果。
动感单车怎么骑瘦的快 搭配器械练习
单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车达不到特别明显减肥效果的，必须配合一些器械(如蝴蝶机、卧推架、划船器等)练习。动感单车学员可以适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。
动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此*对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。
拓展阅读：
骑动感单车的正确姿势
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