经常坐着怎么瘦肚子 坐着也能瘦肚子
项目：其他整形
来源：花容网
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2021-05-22
01 简易坐简易坐是一种舒适**的坐姿，适合瑜伽初学者。功效：· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康；· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。练习方法：1、坐在地上，双腿伸直。2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。02 金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。功效：· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；· 强健脊椎周围核心肌群。练习方法：1、双膝并拢跪地。2、臀部坐在双脚脚后跟上。3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。4、双手平放在大腿上。03 半莲花坐半莲花坐式瑜伽中*好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。功效：· 从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。练习方法：1、坐在地上，双腿伸直。2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。 04 全莲花坐全莲花坐式瑜伽中*重要和*有用的体位法之一，是*佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。功效：· 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。· 能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂；· 美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。练习方法：1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。05 吉祥坐这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直。2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。3、双腿放松，上下弹动膝盖。4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。06 英雄坐倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。功效：它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。练习方法：1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。2、臀部坐在两脚之间的地面上。3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。 07 至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。功效：· 瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。· 经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官；· 能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。练习方法：1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。08 狮子坐练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。练习方法：1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。2、双手放在双膝上，挺直腰背。3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。09 成就坐瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。练习方法：1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。10 散盘坐散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。练习方法：1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是**必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。
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