10个动作 简单6个动作

项目:其他整形 来源:花容网 1次阅读 2022-05-27

10个动作 简单6个动作

很多朋友问我为什么我的腿又直又长!我身高165,虽然不高,但因为是37分比例,所以腿直且长会显得有优势;以前我的腿也会有些内扣,但通过长期锻炼和练瑜伽我的腿型越来越好看了!所以想分享几个关键动作给大家

 

一般常见的事X/O型腿居多,膝外翻是X型,膝内翻是O型,像女生大部分以X型居多,即使是O型腿,膝盖也是不正的!正确的膝盖方向都是朝正前方,对准第二和第三脚趾头。

 

X型腿的危害:影响美观、因为股骨内收内旋,会影响到骨盆和腰椎的正位,膝关节疼痛,会引发许多毛病                                                                                

如何预防并矫正?                                                                                

预防说来简单,关键在于执行!

平日一定注意坐姿、站姿,不翘二郎腿、小腿不要外翻

膝盖不内扣、膝盖朝脚尖

为何长期练瑜伽可以矫正腿型?

它能松解紧张的肌肉、强化薄弱肌群、强化动作模式

以下动作坚持做会看到效果,不要问多久**果,因人而异,只要坚持!年龄不是问题,男女老少现在做都来得及

 

在练习前,先用泡沫滚轴把腿及臀部滚一遍放松。

1束脚式--青蛙式

这两个动作能直观感受到双腿内侧有强烈的拉伸

这会拉伸到内收肌,打开髋部,缓解坐骨神经痛

青蛙式保证大小腿90°,可以靠墙练习,坐骨与大腿在一条直线上

各自保持1分钟

 

2蚌式开合

它能强化膝关节外旋能力、强化外展肌和臀中肌

不仅练腿还能练臀!

臀部发力让膝盖分离,保持双脚始终并拢

左右各自1分钟

 

3侧卧单抬腿

利用内收肌的力量,一条腿在前,一条腿发力上下摆动

不着地,保持骨盆不发生旋转

左右各自1分钟

 

4低弓步                                                                            

能伸展髋屈肌、强健大腿与脊柱背部肌肉                                                       

前面的膝盖不要超过脚尖,膝盖始终在正前方,要有意识往内收!

左右各自1分钟                                                 

 

5弓步拉伸

能很好拉伸大腿前侧,前腿膝盖不超过脚尖,有意识朝正前方

后腿尽可能往后一点,拉伸感会更强烈

tips:

养成膝关节打开的习惯,在整个过程中都要保持膝盖朝正前方,不要内扣也不外翻

一定要注意走路的姿势,日常不要锁死膝盖,膝窝要柔软

看完了这篇文章后,小编知道大家*关心的不光是O型腿矫正手术效果如何,对于价格是否合理也是十分在意的!市面上O型腿矫正的收费价格也各不相同,那么你所在的地区O型腿矫正什么价格才是合理的呢?导致这个价格不同又因为什么呢?如果想要知道你所在地区*划算的项目价格,大家可以点击“在线咨询”,来询问我呦~

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