小腿肌锻炼方法介绍
项目：吸脂
来源：花容网
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2022-04-14
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拥有健硕的身材是很多男士朋友的心愿，为了让自己更有男人味儿，很多男士朋友都会努力的去锻炼小腿肌，锻炼小腿肌的方法也成了不少男士关注的焦点，今天小编就来告诉大家如何快速的锻炼小腿肌。
小腿的耐力训练型，需要更多的刺激肌纤维才能增长。小腿肌群包括腓肠肌的内侧头和外侧头，以及比目鱼肌。
1.骑驴式提锺训练：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到**。收缩状态。然后慢慢回到起始位。动作要领：尽力提踵至*高点，在“**收缩”位停顿1-2秒。
2.坐姿杠铃负重提踵：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到*高位置，小腿肌肉群完全收紧，达到“**收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。
3.站姿杠铃提踵：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到**收缩状态。.然后慢慢回到起始位。动作要领：尽力提踵至*高点，在“**收缩”位停顿1-2秒。
如今，在意自己身材的不仅仅只有女性，很多男士朋友也希望能够拥有健硕的身材，所以，不少男士都会经常性的去健身，以上就是小编为大家介绍的锻炼小腿肌的方法，希望拥有完美小腿肌的男士朋友可以尝试一下。
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