瘦小腿肌肉***的方法 睡前八个动作瘦小腿
瘦小腿肌肉***的方法睡前八个动作瘦小腿1、刮腿运动买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。*好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。2、拍打放松肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的*要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能**促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。3、高抬腿运动每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是*常用、***的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。4、慢跑坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。5、按摩双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
睡前八个动作瘦小腿**个动作：胫骨前肌叩击(2组X30秒)动作要点：*先进行小腿前侧放松，双手握空拳，掌心对着小腿前外侧，从上到下敲打整条小腿。第二个动作：小腿上部放松(4组X20秒)动作要点：先对左侧小腿上部进行放松，之后换另一侧小腿上部进行放松。第三个动作：小腿下部放松(4组X20秒)动作要点：从小腿中部开始由上到下进行按压，换另一侧小腿下部进行放松。第四个动作：小腿点按(4组X20秒)动作要点：找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离，拇指重叠，开始按压，从上到下依次进行，直到足跟，再回到起点，重新开始。之后换另一侧小腿。
