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一周瘦腿的*快方法 7个动作助你一周瘦成筷子腿

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2019-12-25

　　侧卧抬腿目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。tips：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。俯卧屈小腿目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

　　方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。tips：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。坐姿抬腿目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。tips：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。坐姿勾脚目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。tips：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动侧身抬腰目的：瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不致赘肉、松懈。动作：侧身，双腿屈膝往后，一只手叉腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒，建议做20—30次。tips：做这个动作时，*好保持腰背挺直。还有，一个手保持90度撑地。平躺倒立目的：锻炼小腿，使小腿后侧有形。同时，可紧致腰部赘肉。动作：两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。

　　吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。tips：动作要慢慢的，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的*素。深蹲立起目的：锻炼到的部位，小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。动作：双脚齐肩宽站立，眼睛注视前方。双手相握，放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。弯曲膝盖，降低身体，直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来，同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。tips：在沙发上坐下，起身时不要用手帮助，而是将臀部挪动到沙发的边缘，然后屏气直接依靠腿部力量站起来