怎么练出八块腹肌 20种方法教你练出来
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-04-02
怎么练出八块腹肌 20个动作，我就不信没有一个刺激到你！天天喊腹肌，那具体腹肌是哪几块肌肉，人鱼线是什么马甲线又是什么？可能不是所有人都了解的。
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，*易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。
在很多人的认识中，想到锻炼腹肌的**个动作是仰卧起坐，但*近*好的动作却是平板支撑和卷腹。
造成仰卧起坐失宠的原因，是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，所以很多人选择做平板支撑。
建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。
01 / 卷腹 ▼
02 / 抬腿卷腹 ▼
03 / 交替触脚踝 ▼
04 / 四字卷腹 ▼
05 / 蝴蝶卷腹 ▼
06 / 前伸卷腹 ▼
07 / 坐姿V字两头起 ▼08 / 仰卧抬腿 ▼
09 / 反向卷腹 ▼
10/ 剪刀腿 ▼#p#
11 / 交替触膝 ▼
12 / 蹬车卷腹 ▼
13 / 交替摸脚尖 ▼
14 / 直腿触脚 ▼
15 / 直腿触脚 ▼
16 / 侧支撑两头起 ▼
17 / 膝触胸口 ▼
18 / 俄式转体 ▼
19 / 负重仰卧起坐 ▼
20 / 坐姿左右抬腿 ▼
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，*易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。
在很多人的认识中，想到锻炼腹肌的**个动作是仰卧起坐，但*近*好的动作却是平板支撑和卷腹。
造成仰卧起坐失宠的原因，是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，所以很多人选择做平板支撑。
建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。
01 / 卷腹 ▼
02 / 抬腿卷腹 ▼
03 / 交替触脚踝 ▼
04 / 四字卷腹 ▼
05 / 蝴蝶卷腹 ▼
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09 / 反向卷腹 ▼
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13 / 交替摸脚尖 ▼
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