练腹肌滚轮怎么用 图解腹肌滚轮花样用法
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-04-02
腹肌滚轮怎么用图解1、面壁式腹肌滚轮的用法操作方式：手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到*大限度，反复操作即可。锻炼部位：面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时*容易上手的一个动作。温馨提示：不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大，但适宜*初开始训练的肥胖人群。
2、跪姿式腹肌滚轮的用法操作方式：*先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄（保持两手用力均匀），反复向前推拉滚轮，同时将身体*大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。锻炼部位：对腹肌、腰部刺激*大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。温馨提示：采用跪姿时注意地面的**，不要选过硬的地面，以免因不当操作磕伤自己。
3、站姿式腹肌滚轮的用法操作方式：*先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体*大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。锻炼部位：此项动作对腰腹训练*为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。温馨提示：此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，并尽量不要憋气。
4、小腿式腹肌滚轮的用法操作方式：坐在椅子上，将两脚踩着腹肌滚轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽量向前拉伸到*大支撑的程度，然后回到原位，如此反复操作即可。锻炼部位：小腿式腹肌滚轮训练对瘦小腿有很好的效果，还可锻炼小腿的灵活性。温馨提示：坐在椅子上注意一点，保持上身挺直，切莫弯曲，否则达不到练腹肌的效果。
5、后背式腹肌滚轮的用法操作方式：*先坐在地上，将腹肌滚轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后*大限度地拉伸，然后回到原位，如此反复操作。锻炼部位：后背式腹肌滚轮可锻炼上身背部与肩部力量，同时也能拉伸肩部韧带。温馨提示：练后背式腹肌滚轮训练时注意腿部不可弯曲，要保持伸直，否则腿部会分担腹部的力量，影响效果。
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腹肌滚轮的使用小贴士1、用腹肌滚轮前*好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身，以免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的情况。热身运动一方面可以把身体活动开，那样练习时效果会好点，另一方面也能让身体提前进入运动状态，处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。（相关链接：练腹肌前的热身动作）2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出现腰酸背疼的情况。（相关链接：练腹肌为什么腰疼）3、训练过程中应始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力等。4、训练应循序渐进，不可一下子强度过大。其实，腹肌也没必要天天练，另外，若跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度。还有，练腹肌痛的话就不要再继续了，先休息两天为宜。（相关链接：腹肌可以天天练吗；腹肌痛还要继续吗）
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