晚上吃火锅怎样补救才不发胖 多喝水也是补救方法之一
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-04-03
吃火锅怎么补救不发胖餐后来杯乌龙茶担心自己吃火锅食物摄入过量的姑娘，可以在餐后都来杯茶(乌龙、绿茶都可以)。发酵的乌龙茶*大的功效就是降低血脂，餐后的乌龙茶可以在一定程度上减缓肠胃对油脂的吸收效率，从而一定程度上降低热量摄入值。如果在吃火锅后想补救，不想发胖，大可喝一大杯乌龙茶。怎么，肚子被火锅食物撑饱了?想要补救，*好在吃火锅时想着要给肚子留些空间嘛。第二天也要多喝水人们摄入过多的火锅汤底的盐分，就会因为缺水导致水肿，因为当你喝水的量不足的时候，你的身体会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存*大限度的水。吃火锅后多喝水还能消除浮肿。
餐后两小时运动运动帮助人体消耗多余热量，在吃火锅后的2小时后，不妨选择高效燃脂的高强度间歇性训练(hiit)减肥。hiit是短时间获得*大燃脂减肥效果的训练方法，具体的做法有：跳insanity减脂操、T25等。没有运动减肥基础的同学可以选择难度较低的hiit1操课。
【相关链接:hiit让你持续燃脂24小时】有更多时间的朋友，可以选择持续时间较长的有氧训练，如慢跑减肥、夜跑等。时间*好控制在30分钟以上，这样对减肥更**。
第二天将营养摄入减少主要的三大营养素——碳水、蛋白质、脂肪，碳水化合物：蛋白质：脂肪=6:3:1 按照这个比例减少进食量，不过不能一整天不吃，禁食势必会影响到身体健康。
早餐：可以比平常少吃一点，但一定要吃。少量早餐：鸡蛋搭配牛奶是不错的选择，如果觉得不够，再加一根香蕉吧。午餐：多种食物，每种少量进食。为了改善肠道环境，尽量尽量选择清淡口味，少调料烹饪。晚餐：应该多吃些青叶蔬菜比较好，可以吃到自己有满足感为止，蔬菜帮助补充膳食纤维，促进进食火锅后的肠道排*。担心晚上会饿，可以加适量的鱼虾类肉食。这是吃完火锅的补救办法，真正做到了就可以*大程度预防发胖和增重。下面介绍一下，吃火锅如何预防吃多。
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进食火锅小贴士与其想着吃火锅怎么补救，不如在吃火锅前动动脑筋。餐前的一些小技巧可以让我们在吃火锅时避免超量摄入。餐前吃个苹果许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。苹果能增强人的饱腹感，胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能**地降低胆固醇; 苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少劣质火锅底料对皮肤的危害。
聚餐进食火锅前运动研究表明，在进食前做一些短时间的爆发运动能**降低食欲，如果你得知今天晚餐要吃火锅，在出发前做做这些运动就能降低你的食欲哦。当然，这动作也可以用在吃多后想消耗热量的情况下。
1、开合跳
2、Burpee跳
以上动作一次做3组，每组30个，做完一组休息30秒。一个人在家里做运动会有些许单调，你可以打开有节奏的音乐，换上运动装束，动起来!总结：你学到以上的进食火锅补救办法了吗?火锅餐前和火锅餐后双管齐下，就能成功减肥减重!
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