每天跑步多久合适 正确跑步健康每一天
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-04-03
每天跑步多久合适根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为*适宜。
跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有*佳的运动效果，就是*适合自己的跑步方式。跑步之三个指标跑步须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。#p#跑步之辅佐运动跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。建议可以每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。跑步之跑步姿势向前是跑步姿势*重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒)。2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。#p#跑步之拉伸动作以下几种拉伸动作可在热身或练习结束后来做，以保证没有运动伤害。1、耸肩肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、抬肘摆臂两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、弓步压腿两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、体前屈伸自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有*佳的运动效果，就是*适合自己的跑步方式。跑步之三个指标跑步须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。#p#跑步之辅佐运动跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。建议可以每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。跑步之跑步姿势向前是跑步姿势*重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒)。2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。#p#跑步之拉伸动作以下几种拉伸动作可在热身或练习结束后来做，以保证没有运动伤害。1、耸肩肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、抬肘摆臂两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、弓步压腿两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、体前屈伸自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
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