花容网 > 整容知识 > 揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感

揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2020-04-03

揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感1、肚皮舞肚皮舞可谓是一种在铃铛想起时不由得让人觉得风情万种的舞蹈，非常适合希望能展现女人柔美一面的人群。消耗热量：300-400热卡/小时减脂部位：腹、腰、腿减肥效果：由于肚皮舞动作中多有胯部上提和腹部做圆圈的动作，因此肚皮舞能够**地减掉腰部和腹部的脂肪，同时它还可以**的紧致全身线条，减去手臂和大腿的赘肉#p#
揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感专家提醒：动之前和运动过程中*好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的可能在运动过程中出现胃痉挛。腰部曾经受伤者不要贸然练习肚皮舞，应该向医生咨询之后再决定是否开始练习#p#
揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感2、有氧拉丁有氧拉丁可以说是在摇摆中异域奔放风情体现的一种舞蹈，普通大众都可以练习。消耗热量：300-500热卡/小时减脂部位：腰、臀、大腿内侧减肥效果：有氧拉丁能使腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼，达到减肥的效果，从而防止赘肉在这些部位堆积#p#
揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感专家提醒：平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，因此在开始舞蹈前，先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤。而后进入一定强度和时间的练习，*好不要少于30分钟。*后采用各种伸拉练习使身体放松#p#
揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感3、形体芭蕾形体芭蕾是姿态像公主般优雅灵动的舞蹈，它适合注重对形体、腿形及气质塑造的人群。消耗热量：300-400热卡/小时减脂部位：大腿、腰、臀等减肥效果：形体芭蕾可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉；其动作的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中**地消耗多余脂肪，并且使人的身材显得更加修长#p#
揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感专家提醒：初学者往往要先从压腿开始，但如果身体柔韧程度达不到要求，很容易造成肌肉拉伤，因此要在专业老师的指导下学习，科学地训练。另外，芭蕾舞要在专业的舞蹈教室练习，弹跳落地时不易受伤#p#
揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感4、爵士舞爵士舞是一种身体在考究华丽中旋转的舞蹈，它适合寻找明星感觉的人群。消耗热量：320热卡/小时减脂部位：背、臀、大腿、小腿减肥效果：在健身房中的爵士舞蹈里，头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大，练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作，因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉；每小时的爵士舞能够消耗320卡路里的热量#p#
揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感专家提醒：爵士舞是一种急促又富有动感和节奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基础。动作讲究干净爽快，强调爆发力和律动性，因此需要有好的体力与耐力，学跳爵士舞之前，*好先对身体进行测试，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身体的柔软度如何，能否学跳爵士舞#p#
揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感5、街舞街舞是一种在尽情嘻哈增加中性元素的舞蹈，它较适合年轻人。消耗热量：484热卡/小时减脂部位：腰、胯、头颈、手臂减肥效果：街舞属于有氧运动，每小时可以消耗484卡路里的热量。它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动#p#
揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感专家提醒：初学街舞时要循序渐进，不要强求模仿到一模一样，*先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动，跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节，避免受伤，让他们更灵活

揭晓简单又能减肥的舞蹈 有氧瘦身舞在时尚中塑性感

揭晓简单又能减肥的舞蹈有氧瘦身舞在时尚中塑性感