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健身房锻炼多久能减肥不同人群这样减才*正确

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2020-04-28

健身房是减肥的好地方，用对方法快速瘦下来不是问题。一般想要减肥的人群分为两种，一种是减脂的，一种是增肌的，不同的人群需要不同的时间才能瘦下来。下面小编告诉你去健身房多久才能瘦下来吧！

　　健身房锻炼多长时间能减肥？ 　　大体上来说，将健身新人分为两种：想增肌的；想减脂的。　　增肌人群： 　　对于想增肌的人群来说，**个月你的肌肉纬度**是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在**个月纬度长几厘米。**个月*重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。*突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。　　所以说，对于增肌人群，健身多久能**果？这就要看你想要的是什么效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，一个星期就会见效。如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，一个月**会**果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。　　减脂人群： 　　对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率*高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

　　所以对于减脂人群，控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。　　怎么健身才能减脂？ 　　NO.1 增肌减脂 　　健身的目的，除了强健体魄，无外乎就是希望练就一身大肌肉，对肥胖的男性来说更是如此。但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，但减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。　　NO.2 塑形健体 　　想要成功减重，每天至少都要运动1个小时以上。另外，想要通过运动来塑形的朋友们，每周请坚持固定运动5天，运动时间*好达到1个小时到1.5小时之间，这样对于保持体态更有帮助。

　　65岁以下的成年人，每周进行5次中等强度的有氧运动，每次运动30分钟，或者选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟，都能够**的保持心脏健康，降低疾病风险。　　NO.3 不要重复做相同的训练 　　肌肉喜欢学习不同的训练动作，建议在锻炼同一部位的不同肌肉时，使用不同器材。同样，当肌肉习惯了你的健身次数时，训练效果也会日渐有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下或降低为8次，或是增加组数等等，进行变化。　　NO.4 健身前做好准备运动 　　准备运动是必然的，没有准备运动，你也就没有了健身的自信，而且准备活动不到位，也有可能造成健身时的扭伤等。做准备运动的时候，要充分活动头部，手部，肩部，腰部，腿部等重要部位的韧带拉伸。使这些部位的韧带充分放开，然后*后在压压腿。*好准备活动完成后，准备健身前，喝一口水，防止自己再接下来的健身运动中的口干舌燥。

健身房锻炼多久能减肥 不同人群这样减才*正确

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