小肚子赘肉怎么减 运动+收腹操=减肚子肉*快的方法
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-08-29
小肚子赘肉怎么减 运动+收腹操=减肚子肉*快的方法
STEP1：瘦腰伸展运动
一边缓缓呼吸，一边向下腹施加压力，拉伸整个腰腹，周围的肌肉能充分舒展开来。
1、双腿笔直地向前伸展，在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上，上身仰起，双臂手肘向后弯曲，下臂着地支撑身体，上臂与下臂成90度#p#小肚子赘肉怎么减 运动+收腹操=减肚子肉*快的方法
2、然后一边呼气，下巴向下收缩，臀部抬起，双膝弯曲，双腿保持交叉的姿势向上身收回，膝盖尽量向额头靠拢，腹部肌肉收缩并得以刺激#p#小肚子赘肉怎么减 运动+收腹操=减肚子肉*快的方法
3、呼气后大大地吸一口气，腹部慢慢舒展开，双膝伸直，交叉的双腿向斜上方伸展开，头部再次上仰，保持姿势数秒#p#小肚子赘肉怎么减 运动+收腹操=减肚子肉*快的方法
4、呼气，臀部慢慢放下，腰腹进一步舒展，并带动双腿慢慢放下，但只是臀部着地，大腿与小腿都保持离地，在地面上保持上浮姿势5秒#p#小肚子赘肉怎么减 运动+收腹操=减肚子肉*快的方法
STEP2：斯巴达式收腹操
小编将要介绍的这套斯巴达式收腹操，难度稍大，需要同时活动肢体，得到瞬间燃烧腹部周围深层肌肉的脂肪，所以瘦腰效果很不错呢！
1、双腿并拢屈膝而躺卧，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，头部离地并上浮，左手从下抱头托起，右手自然地扶于右边大腿上#p#小肚子赘肉怎么减 运动+收腹操=减肚子肉*快的方法
2、然后慢慢呼气，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同时腰部施力，上身仰起，单手做仰卧起坐，而右手这顺着右边大腿向上滑动，拉直手臂#p#小肚子赘肉怎么减 运动+收腹操=减肚子肉*快的方法
3、慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势，右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰#p#小肚子赘肉怎么减 运动+收腹操=减肚子肉*快的方法
4、继续呼气，保持右腿屈膝，左腿伸直上举，右臂上伸的姿势，腹部肌肉慢慢舒展开来，上身缓缓放下，双肩再次着地，但保持头部离地
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