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无氧运动和有氧运动的区别制定减肥计划前必须知道这个

项目：其他整形来源：花容网 36次阅读 2020-08-30

无氧运动和有氧运动的区别身体能源利用比例上有区别当你在跑步时，启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的，然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能，再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了;而举重，短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动，基本上身体是无氧代谢的。运动要求有区别无氧力量训练如短跑、跳高、举重，要求爆发性力量；有氧心肺训练如跑步、游泳，要求中等心率，持续时间长。无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的，就看哪种供能占得比例大。

运动效果不同因为女生没有男性特有的的睾酮素，所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条（健美宝贝、形体宝贝另当别论，她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来帮助她们练就肌肉）。没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的手臂等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展，帮你提高新陈代谢，能起到消耗脂肪的作用。（代谢率越高，身体静息时消耗的能量越多）。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条，让你的外形看上去更健康。有氧训练每天坚持30分钟，再结合合理轻卡饮食，可以**减脂。但是一定要达到中等强度的心率。

什么是无氧运动？你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量，短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。比如短跑，举重。什么是有氧运动？持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。这里说的强度指心率，中等心率是*大心率的60%~70%，*大心率=220-年龄。如果心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以有氧慢跑为例，其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~

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有氧和无氧运动如何搭配练习1消耗脂肪怎么练如果你的主要目的是消耗脂肪，要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。除了有氧锻炼（7分配比）你还需要无氧训练（三分配比）。为什么要有三分配比的无氧锻炼呢?因为：无氧运动能**的消耗糖储备，当消耗光身体的糖储备之后，有氧供能才成为主要的供能方式，脂肪才会开始消耗。2塑形保持身材怎么练以无氧为主，有氧为辅，配合高蛋白饮食。
无氧有氧运动适用小贴士:1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简脂的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。（相关链接：运动减肥期间的饮食）

无氧运动和有氧运动的区别 制定减肥计划前必须知道这个

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