跳绳瘦腿的正确方法 四种简单跳法让你告别萝卜腿
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-12-25
跳绳瘦腿的正确方法之基本跳法
掌握了跳绳瘦腿的基本跳法，以后进行瘦腿跳绳也就更快上手，而且对多种方法的瘦腿跳绳适应性也很好。
动作解析：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。跳绳瘦腿的正确方法之左右开合跳
动作解析：1.在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。2.开合跳一样张开合并就好。跳绳瘦腿的正确方法之前后开合跳
将跳绳结合开合跳能起到很好的瘦腿效果。
动作解析：1.脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。2.前走类似，运动前后腿就好#p#跳绳瘦腿的正确方法之高抬腿
高抬腿能快速温暖身体，促进全身循环，紧实大腿线条。采用高抬腿跳绳的办法，配上大强度跳绳训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果。
动作解析：1.腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。
2.双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时*好带上护踝，并做好充分热身。跳绳瘦腿的正确方法之单腿跳
单腿跳适合体重不中，对跳绳的基本动作掌握得较好的老手练习。
动作解析：1.跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。2.后尽量快速地跳，这样才能**减掉腿上多余的赘肉。怎样跳绳能瘦腿 总结
以上的开合跳跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳都是较好的跳绳瘦腿的办法，除了掌握这些方法，还可以在每次跳绳完毕进行*对腿部的拉伸和按摩。现在很多运动APP，如keep等都要专项的拉伸训练，跳完绳可以来一段拉伸，方式紧张的肌肉，雕塑腿部的线条，让瘦腿的效果更为明显
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