郑多燕快速减肥法 6套简单动作减肥又塑形
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-12-26
滑步与夹胸运动滑步与夹胸运动1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。2、吐气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。3、吸气时，换边做步骤1的动作。4、吐气时，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。动作重复8∼16次NG动作NG!1、上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。2、上臂与肩膀要保持一直线。3、膝盖不能往内歪斜。弯手臂超人式弯手臂超人式1、双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。2、 手臂挺直，身体尽可能的拱起来。平爬后仰式平爬后仰式1、吸气时，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。2、吐气时，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。3、吸气时，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。4、吐气时，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。5、动作重复8∼16次#p#哑铃收缩胸肌运动哑铃收缩胸肌运动1、吸气时，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。2、吐气时，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。3、动作重复8∼16次动作纠正OK!让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。NG !高举哑铃时手臂往外张开，NG。不能强行将手肘打直。哑铃扩胸运动哑铃扩胸运动1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。3、动作重复8∼16次
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