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蛋白质减肥法越吃越瘦 5天食谱5大成功秘诀助你吃着享瘦

项目：其他整形来源：花容网 1次阅读 2021-05-18

蛋白质减肥法越吃越瘦：5天蛋白质减肥食谱蛋白质减肥法不建议单纯只吃蛋白质，*好是40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪这样的比例，这比单纯的只吃蛋白质食物的减肥效果更好哦。DAY 1：早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果*好不要）午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。DAY 2：早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。DAY 3：早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。DAY 4：早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。DAY 5：早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许梳打饼干、一杯柠檬水。晚餐：一份炒蛋白。注意：蛋白质减肥法不能长期实施。以上食谱吃过5天后，要休息2天才能继续。人体需要长期均衡的营养才能健康，虽然蛋白质减肥法不像吃肉减肥法那样偏激，但毕竟是单一饮食，时间长了对身体还是有影响的。蛋白质减肥法虽然是以蛋白质为主，但也要注意均衡饮食。另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃烧的必须品，**不能因为害怕水肿而不喝水。当然，减肥也少不了适量的运动，每天做些有氧运动也有助提高人体的代谢能力。蛋白质减肥法的食谱明确，只要按着这个吃，**能瘦，*主要的是这样吃也不会感到饿，轻轻松松就能减肥呢。#p#蛋白质减肥法越吃越瘦：蛋白质减肥法5大成功经验一、*选优质蛋白食物想用蛋白质瘦身，除了量的需求要顾好，更重要的是质。蛋白质减肥并不是多多益善，而是要越优质越好。所谓的优质蛋白质又称为完全蛋白质，至少要具备两大条件：1、含有人体八种必须的氨基酸品种，这些品种人体无法自行制造，需要从饮食中摄取。2、内含的氨基酸比例平衡，使人体吸收与利用率高。优质蛋白食物：*对上面两种条件进行筛选，例如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等动物性食品或是蛋类，都属于完全蛋白质，但是植物性食物，像是豆类、谷类和坚果类，由于缺乏几种氨基酸，属于不完全蛋白质，因此，动物类食物的蛋白质是更优质的。肉类所含的氨基酸成分多而完整，属于完全蛋白质。二、每餐只吃一种蛋白质蛋白质减肥法的关键精髓就是取代让我们发胖的凶手碳水化合物，不过比起节食，这种瘦身方法根本就是爱吃的人的福音，但别以为只要肚子饿舍弃掉碳水化合物，改进食蛋白质就一定瘦，同时摄取多种蛋白质效果不会比较好。因为不同种的蛋白质，需要不同的时间和不同的消化液来进行消化，一餐吃完，要**地消化两种或两种以上的蛋白质很困难，而蛋白质又是一种比其他养分更难消化的营养物质，因此，每餐*好选择一种上述说的优质蛋白质食物摄取即可。三、吃对与蛋白质速配的食物为了使蛋白质能够被充分的吸收、消化，除了蛋白质本身的质量要顾好，也要利用一些适合的食物互相搭配，彼此相辅相成，效果会更好。象是搭配水果吃，水果中的果酸会抑制消化液分泌，破坏一种专门消化蛋白质的「胃蛋白霉」物质，反而会引起蛋白质消化不良。不过，蔬菜的搭配效果却恰好相反。因为蔬菜中的活性物质可以促进蛋白质吸收，使蛋白质的吸收率提高30%，此外，蔬菜富含丰富的维生素与矿物质，可以让体内的新陈代谢运作更灵活，两者的搭配根本就是绝配。#p#四、三餐蛋白质的含量要稳定因为人体的消化系统无法立即适应食物成分的急遽变化，当食物中的某一种成分突然间变少或变多时，非常容易造成消化系统紊乱。因此稳定吸收蛋白质，维持三餐定量的蛋白质是很重要的。五、蛋白质食物刚下肚后别喝茶有些人习惯饭后来一杯养生茶，不过正在实行蛋白质减肥法的人就可能得先缓一缓了。因为茶叶中的单宁酸会与蛋白质结合形成鞣酸蛋白。鞣酸蛋白至少有两大弊端：一是难以溶解，使蛋白质无法被人体肠道黏膜所吸收，无疑削弱了高蛋白食物的营养价值，造成浪费；二是鞣酸蛋白是一种收敛剂，有抑制肠道蠕动的消极作用，容易诱发便秘。故进餐后不要忙着去端茶杯，待2小时后再饮不迟。蛋白质减肥法不好坚持蛋白质减肥法不好坚持的原因主要有以下几点：1、虽然是吃肉，但没有调味料的肉我想没人会喜欢的吧。2、不能吃蔬果、点心，对爱吃甜食的人来说是一种煎熬。3、这个方法在国外是*流行的，但在中国却不是很实用，因为国人的饮食结构就是有很多的淀粉，所以实施起来比较难。4、这个方法要不是能把前两个阶段坚持完成的话，很容易就暴了，可能前三天瘦了，但*后却是一斤都没瘦，都被**回去了。所以，我个人不是很建议这个方法，只为大家提供多一种的借鉴，要是本来就不喜欢吃甜的和淀粉的人倒是很值得一试的。当然，不想使用蛋白质减肥法的人，这个方法其实也可以为我们提供一些借鉴，比如说，他关于淀粉和蛋白质的观点。我们平时可以注意少吃猪肉，多吃去皮的肉类、牛肉、鱼类等等。缺铁跟缺维生素的人可以多吃肝类食物，姨妈期间更可以多多补充。也就是说，也不一定都要尝试蛋白质减肥法，但是其中的一些饮食方法还是值得借鉴的。