瘦大腿外侧的动作图解 瘦大腿外侧不为人知的秘籍
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-04-02
瘦大腿外侧的动作图解之大腿外侧拉伸 图解步骤 1.拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽力与身体方向成直角; 2.非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。 3.上身前倾浮现地面，手肘支撑地面，或者往前伸展以加深身体的下压程度。 图解要点 1.被拉伸大腿外侧应该有酸胀的感觉。保持姿势30秒左右，交换做另一条腿的大腿外侧拉伸。注意呼吸始终是放松的。 瑜伽、普拉提等等柔韧性训练对身体有益的主要原因，是过程中有许多拉伸训练，得以让人体能够增加人的瘦体重，从而提升健康程度与新陈代谢。而这都是通过拉伸做到的。 一般而言，我们推荐在*对大腿外侧的动作完成后，*对大腿外侧的肌肉进行拉伸。拉伸大腿内侧的时间*好与瘦大腿内侧赘肉的运动时间保持几乎一致。
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瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢
图解步骤 (1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前; (2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒; (3)缓慢下放，换另一只脚，重复。 图解要点 1.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。 大多数人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。 抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌，因此在瘦大腿外侧的动作方法中，这个动作是不可缺少的。 瘦大腿外侧的动作图解之进阶分腿蹲 图解步骤 (1)背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头; (2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至*大角，感受臀部发力紧张，**收缩2-3秒; (3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。 图解要点 1.动作全程保持腰背以及核心肌群收紧，但要保证呼吸顺畅，膝关节不用完全锁死(膝关节不用打直);2.前腿与后腿的角度越大(髋角)，对臀部的刺激就很大，雕塑大腿外侧的线条，更瘦大腿外侧。
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