减小肚子***的运动 轻松帮你消除小肚腩

项目:其他整形 来源:花容网 3次阅读 2020-04-24
小肚子是堆积脂肪的地方,很多妹子都觉得在减肥的过场中,小肚子非常的难减,接下来小编就为大家介绍一下减小肚子***的运动,一起来看一下吧!     仰卧起坐
 
    平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。     这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。     但要注意,久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜,已有啤酒肚的初运动人群。     夜跑     对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
 
    美国芝加哥大学**研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应*强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。     所以,这个时候*适合夜跑减肥。     而且*好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗,尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。     游泳
 
    游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是*佳的减肥方式。不过,有几点需要注意哦。     游泳时全力以赴。保持心率在*大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。     将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。     分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。     具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,*后是1个来回,每节结尾要快游。     很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
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